攀巖本身就在鍛煉指力，如果感到手指力不夠用，不如先分析一下自己攀爬的動(dòng)作是否可以充分改進(jìn)，是否是指力的原因，不能完成動(dòng)作。指力的加強(qiáng)帶來(lái)的幫助不小，也可以彌補(bǔ)其它部位能力不足的缺陷，因此也容易忽視其它部位的訓(xùn)練。指力訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，進(jìn)步慢，易受傷，需要系統(tǒng)化，一步步遞進(jìn)。根據(jù)每個(gè)人的情況不同，不反對(duì)較早的開(kāi)始指力練習(xí)，指力練習(xí)也可以控制強(qiáng)度，但攀巖是一項(xiàng)綜合能力的運(yùn)動(dòng)，如果把過(guò)多的注意力投入在指力上，恐怕事倍功半。直接的方式：指力板訓(xùn)練

制定一個(gè)計(jì)劃，寫(xiě)下來(lái)，記錄每次完成的質(zhì)量。訓(xùn)練強(qiáng)度從簡(jiǎn)單開(kāi)始，每周有規(guī)律的增加一些難度和加長(zhǎng)時(shí)間。攀巖初學(xué)者（攀齡1年）都不建議做指力板練習(xí)。因?yàn)樾氯酥噶τ邢?，肌腱的?qiáng)度不足以承受自己的體重，做指力板練習(xí)極易造成肌腱拉傷。練習(xí)指力只要多攀爬即可，保證每周2-3次。待指力進(jìn)步后想要進(jìn)階的話，可以開(kāi)始握力器的練習(xí)，開(kāi)始選擇磅數(shù)較輕的，逐漸加磅。攀爬能力達(dá)到5.12以上巖友若是想要再上一層樓的話，可以開(kāi)始嘗試指力板。先由較寬的板開(kāi)始，在只能容下指尖的板上練習(xí)。切忌逞強(qiáng)，否則肌腱拉傷至少休息2個(gè)月，得不償失。